Спорт и Фитнес - Бег и бег - Как начать работающую процедуру

Dimasic | Просмотров: 199

Бег является одним из лучших способов держать себя в форме и хорошо. Тем не менее, многие люди находят это трудно, чтобы начать работать по различным причинам. Эта статья поможет вам начать работать и держать свое тело подходят. Многие люди утверждают, что ходьба лучше, чем бег. Однако, исследования доказали, что если вы хотите похудеть и быть в форме, то бег является более полезной, чем ходьба. Ходьба является также хорошим упражнением, и есть разные стили ходьбы, которые люди используют, чтобы получить в хорошей форме. Но если вы думаете, что ходьба является хорошим для общей тренировки тела, то вы должны помнить, что он всегда лучший выбор (не на беговой дорожке, но на открытом воздухе). Когда вы идете, ваше тело подвергается фиксированное количество упражнений на ежедневной основе, но когда ты вдруг начать бег и бег, вы в конечном итоге с мышечные спазмы и боли в теле. Это потому, что, вы вдруг подвергая свой организм на совершенно другой режим тренировки, который не подготовлен. Поэтому, даже если человек является постоянным Уолкер, он/она должен приучить организм к определенному времени и расстояния выполняется постепенно, так, что осуществление изменения не слишком резкие, чтобы адаптироваться к. Но чтобы помочь организму привыкнуть к ней, потребуется немного мотивации для выполнения.

--- Уникальные преимущества и недостатки резиновый идущий след

Во-первых, надо дать телу легкость в запущенную программу постепенно, так что нет никаких побочных эффектов. Для этой цели должен быть правильный план, который помогает увеличить время и расстояние в течение определенного периода времени. Если не следовать регулярные упражнения ходьба и хочет превратиться в бегуна, время и усилия могут быть двойными. Таким образом, как новичку, нужно быть уверенным, обуви, одежды, диеты и привычки ходить. Лучший способ-схема плана как упоминалось выше. Можно сохранить Длительность 8 недель с конкретными режим ходьба-бег-бег. К концу 8 недели, можно будет запускать большие расстояния с необычайной легкостью, и узнайте, как увеличить скорость.

--- Спринтами

Подготовка
Вам нужна правильная обувь и одежду во время работы. Регулярные ходоки нужна пара хороших кроссовок, так как они очень отличаются от ботинки. Поэтому, нужно быть готовым с обувью, одеждой, и, конечно, медицинское освидетельствование, чтобы идти вперед с этой тренировкой. Как только будет готова, обязательно разминку ежедневно, которые можно сделать пешком за 5-10 минут перед запуском.

План
После того, как готов с разминки упражнений, можно начать следующим еженедельный план, который позволит приучить организм к более здоровой рабочей среды и повышение выносливости бегать каждую неделю.

Неделя 1:
Ходьбы в течение 6 минут
Бегать за 1 минуту
Повторите 3 раза
Следуйте той же последовательности, трижды за неделю один
Неделя 2:
Пешком за 5 минут
Побегайте в течение 2 минут
Повторите 3 раза
Следуйте той же последовательности, трижды за неделю две
Неделя 3:
Пешком 3 минуты
Побегайте в течение 4 минут
Повторить 4 раза
Следуйте той же последовательности, четыре раза в неделю три
Неделя 4:
2 минуты ходьбы
Побегайте в течение 5 минут
Повторить 4 раза
Следуйте той же последовательности, четыре раза в неделю четыре
Неделя 5:
2 минуты ходьбы
Бег трусцой в течение 8 минут
Повторите 3 раза
Следуйте той же последовательности, четыре раза в неделю пять
Неделя 6:
2 минуты ходьбы
Побегайте в течение 9 минут
Повторите 3 раза
Следуйте той же последовательности, четыре раза в неделю шесть
Неделя 7:
1 минута ходьбы
Побегайте в течение 11 минут
Повторите 3 раза
Следуйте той же последовательности, четыре раза в неделю семь
Неделя 8:
5 минут пешком-начало и конец
Бегать по 20 минут
Бегать по 30 минут без остановки к концу восьми недель
Когда вы дойдете до восьмой недели, вы заметите увеличение выносливости и множество преимуществ, работает ежедневно. Вы можете следить за эту тренировку даже похудеть, так как он дает большую возможность проявлять. Но при выполнении этого плана, убедитесь, чтобы контролировать дыхание. Кроме того, воду следует пить в конце и в перерывах между тренировками, чтобы избежать обезвоживания.

Эти легкие упражнения, которые можно практиковать в менее чем 20 минут каждый день в течение 8 недель, и можно заметить огромную разницу.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как начать работающую процедуру Как начать работающую процедуру